trening z hantlami

[...] x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=fFvHU0LoP60 Tez dosyc slabo poczulem, za malo pracowalem lopatkami - to zdecydowanie do poprawy za tydzien. Juz myslalem ze bedzie slaby trening ale... 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 10 37 kg x 10 27 kg x 12 /FILM 2 20 kg x ~15 [...]

[...] + orzechy 2. whey c-6 (30g) + 50g chleba zytniego serem szynka , pomidorem. 3. ziemniaki z fasolka i mielonym + zupa z makaronem + 250ml mleka 4. black devil 30min przed treningiem. ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. jajecznica z 4jaj + 200mleka 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka 8. [...]

[...] + baton pełnoziarnisty 40g 2. whey c-6 (30g) + 50g ryzu z miesem 3. 50g ryzu z mięsem + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + miód po treningu. 6. makaron z piersią z kurczaka + mleko 200ml 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + [...]

[...] 5g kreatyny 1. płatki kukurydziane + mleko + 2jajka na twardo 2. whey c-6 (30g) + makaron z jwarzywami 3. ziemniaki z rybą + mleko + ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Po treningu bezposrednio 5g kreatyny 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. warzywa z kurczakiem na paże + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem +100ml mleka + [...]

[...] z owocami + 50g twarogu 2. whey c-6 (30g) + banan 3. ryz 100g z piersią z kurczaka 120g + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. twarog z miodem-musli-orzechami-mlekiem 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + [...]

[...] z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ziemniaki z rybą + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g [...]

[...] z owocami + jajecznica z 3jaj z cebulką 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. twarog z musli-orzechami-miodem ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z mięsem itd. + mleko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa 10g [...]

[...] mi lewe ucho , dzis wstaje i zatkane oba , kiedy jestem poza domem idąc slysze szum w uszach ;/ czuje sie jakbym byl pod wodą .. jutro ide do laryngologa mam nadzieje ,ze treningi nie zostaną wstrzymane. :-? DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + serek wiejski 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem [...]

[...] + twarog 50g + oliwa 10g 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. ziemniaki z mięsem + jajecznica z 3jaj + mleko ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + 2lyzki miodu po treningu. 6. ryz z mięsem + mleko + tuńczyk w puszcze 135g 7 100g chleba zytniego + 3 nalesniki z dżemem + mleko 8. twaróg [...]

[...] wiejski 2. whey c-6 (30g) + makaron z jajkiem 3. makaron z piersią z kurczaka + mleko 250ml + 10g oliwy ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g bezpośrednio po treningu 5. whey c-6 (30g) + banan po treningu. 6. ziemniaki z miesem + mleko + jabłko 7 100g chleba zytniego z dżemem + tuńczyk w puszcze 135g 8. twaróg 120g + oliwa [...]

[...] - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p Wieczorem miał być trening siłowy który został przerwany po rozgrzewce, musiałem pojechać do pracy. Wróciłem około 23:00, trening przełożyłem na czwartek dlatego ze w planie było filmowanie [...]

Wczoraj trening około południa bo na 16:30 byłem umówiony z chłopakami z pracy na grilla :-D. Impreza bardzo fajna, super towarzystwo, super jedzonko, no i super słoneczna pogoda nam sie trafiła. Objadłem sie jak bąk i dzisiaj rano waga 91,5 kg %-). Wczorajszy trening właściwie taki sam jak w zeszłym tygodniu, siły wróciły :-) Trening środa [...]

[...] olałem technikę %-). W dalszym ciągu pozostaje stabilizacja na piłce i napinanie dolnej części mięśni brzucha przy wydechu leżąc. To jest 5 ćwiczeń które mam robić na treningach przez najbliższe dwa tygodnie. Brzuch i stabilizację robię codziennie. No i najważniejsze, po opanowaniu ww i jeszcze paru innych rzeczy jest szansa że wróci do [...]

[...] - 15p x 2s - 10p x 1s No i tak to wygladało w zeszłym tygodniu :-). W między czasie trochę rechabu, troche tropienia zajecy i lisów w lesie ;-), a oprócz tego lenistwo :-). W sobote miałem mały zabieg, nic szczególnego ani groźnego ale treningi siłowe zawieszam na tydzień albo dwa tygodnie, bo w obecnej chwili było by to trochę niekomfortowe %-)

[...] kg - 15p x 2s 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 80p - 50 x 20p x 2s - 50 x 15p x 2s - 50 x 10p x 3s 6. Kółko z kolan - 50p - 20p x 1s - 15p x 2s CZWARTEK Teoretycznie bez treningu, „bawiłem” się w brukarza ;-). Układałem chodnik z kostki betonowej przy domu, w sumie nie dużo bo 6 m2, ale dało mi to popalić jak trening siłowy. Wieczorem bolał [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

Tydzień dosyć chaotyczny %-), nieplanowane wyjazdy , nieoczekiwane obowiązki rodzinne ( rodzice i teściowa ) no i praca. Ale czas na trening jakoś wygospodarowałem WTOREK wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 4 Wtorek 01.09..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. [...]

[...] dokładanie ciężaru, ani czucie i nie mogę się dobrze ustawić (kładę sobie zwiniętą matę i coś więcej to byłoby raczej za grubo, a boli). W ogóle nie chciało mi się iść na trening, ale wiedziałam, że to nie jest dzień na odpuszczenie, bo byłoby mi z tym gorzej, a tak to się przynajmniej trochę rozruszałam. CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; [...]

[...] Plusy, ups. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, sok z ogórków małosolnych Po potreningowym wydęcie i potem głośne trawienie/przelewanie – podejrzewam ten sok po ogórkach małosolnych, którego postanowiłam spróbować @-) Ostatni posiłek za późno. Ale [...]

[...] to blisko doba %-) więc zjem dopiero jutro wieczorem, ale coś czuję, ze te blisko 2,5kg mięsa zniknie jeszcze szybciej niż doba 8-) Tak poza tym udało sie zrobić dzisiaj trening przed wyjazdem z Białegostoku do domu , z samego rana, kolejny 3 wariant FBW. Nadal nogi bardzo zachowawczo, więc tylko delikatne 3 superserie, potem klata+plecy i [...]